po treningu posilek

[...] – 140 gram + szczypior + rzodkiewka Pomidor – 100 gram Posiłek III Obiad Ziemniaki - 400 gram Pierś z kurczaka– 150 gram Orzechy – 20 gram Sałatka warzywna – 100 gram Posiłek IV Przed treningiem Dwie kromki chleba Dorsz z grilla – 140 gram Marchew – 100 gram Posiłek V Po treningu Dwie kromki chleba Pierś z kurczaka– 150 gram Brokuł – 80 gram

[...] trafiliśmy na wyjątkowo słabe towarzystwo. Tym razem osób było mało i bardzo sympatyczni, a na pewno inteligentniejsi od tych za 1szym razem%-) Skupiłem się oczywiście na treningu, zamiast gadać, choć w tego typu kameralnych miejscach z tradycjami, zawsze się z kimś zamieni parę zdań;-) Klimat nietuzinkowy- stare plakaty, boazeria, rdza na [...]

[...] gruszki, 40g wpc) http://i.imgur.com/tmX2on4.jpg Sam trening mimo lekkiego 'osłabienia' udany, wszędzie dorzuciłem ciężaru względem poprzedniego. Niestety już w trakcie treningu czułem lekki dyskomfort w nadgarstku, ale zrobiłem go do końca - bardzo uważnie trenując bicek+tricek, potem w ciągu dnia uczucie ucisku w dłoni powracało... ale [...]

[...] 7. Wspięcia na suwnicy - 4x MAX 8. Wspięcia siedząc - 4x MAX Rano na czczo 1h biegania w terenie. Po siłowym 30 min orbitrek. https://youtu.be/bp2zrzAH8a8 Zmotany byłem na treningu i nie zaważyłem, że przy poziomej ostatnio na 115kg zrobiłem tylko 5 powtórzeń i miałem dzisiaj zrobić regres, więc zrobiłem progresję hehe. I tym samym 115kg poszło [...]

[...] przerwy bo musialem skoczyc odebrac mala od przyjaciolki, wyskoczylem w legginsach na szybko %-) Corka mnie przywitala slowami, " czemu jestes tak smiesznie ubrany". Po treningu szybko do domu bo czekal na mnie placek z jaglanki z borowkami i 30gr dzemu z truskawek :-)) Nogi czuje dalej piekielnie bedzie wesolo :-D [...]

[...] poprawi ci troszke szybkość jakbyś wykonywał je na maxa szybko ale siły nic nie da bo to żaden wysiłek, dzieci w 3 klasie podstawówki mogły by to wf robić codziennie. Efekty gainera będą uzależnione od diety sam gainer mało pomoże będzie jak dodatkowy posiłek węglowodanow białkowy, stosował bym po treningu i ewentualnie w nagłych przypadkach

Powiem tak każdy posiłek jest istotny http://potreningu.pl/articles/3284/trzy-wazne-powody-dla-ktorych-nalezy-zjesc-posilek-po-wieczornym-treningu

chce robic aeroby na masie po treningu. Dodam, że jestem na cyklu mono. I mam pytanie czy skonczyc trening i od razu krecic aero i dopiero po aerobach wziąc krete i zjesc posiłek potreningowy? czy na odwrót czyli po treningu wziac krete, zjesc i dopiero aeroby? Zostało mi jeszcze bcaa z ostatniego cyklu. Czy opłaca sie je wcisnąc (przy takiej [...]

Ja od lat jem jakieś 15-20 minut przed snem, jakbym zjadł godzinę przed to już bym z głodu nie zasnął %-) Jak biegasz przed snem to normalny posiłek bym zjadł, oczywiście tych węgli nie potrzebujesz tylko co po treningu siłowym ale trochę z białkiem bym wrzucił

[...] w pracy jeden (~10) lub dwa, jeśli będą przewidziane dwie przerwy, potem trening i kolacja, -druga zmiana: śniadanie zaraz po wstaniu, 10-11 trening, posiłek zaraz po treningu i na przerwie w pracy (prawdopodobnie koło 18) Natomiast co do 3ciej zmiany, tej nocnej- mam wielkie obawy, planuję chodzić spać po 6, tak by wyspać się na trening o [...]

[...] i treningów dochodzi suplementacja: Rano witaminki plus Omega 3 w postaci tranu :) Przed treningiem 10 g BCAA 2:1:1 plus Kreatyna 5g - 20/30 minut przed treningiem W trakcie treningu uzupełniam płyny w których rozpuszczam sobie BCAA 2:1:1 Po treningu Kreatyna 5g plus pełnowartościowy posiłek spożywany do godziny czasu po treningu. Białko w tym [...]

A więc jak na początek stosowanie dwa razy będzie dobre? Oczywiście w dni treningowe brałbym przed treningiem i po treningu. W dni nietreningowe rano i wieczorem, dobry pomysł czy zastosować inna metodę? Oczywiście po każdym treningu i zrobieniu tych serii, będzie spożywany posiłek a gainer po posiłku. Jest sens abym tez ćwiczył w dni nie [...]

[...] i poprawa sylwetki to: Rano witaminki plus Omega 3 w postaci tranu :) Przed treningiem 10 g BCAA 2:1:1 plus Kreatyna 5g - 20/30 minut przed treningiem W trakcie treningu uzupełniam płyny w których rozpuszczam sobie BCAA 2:1:1 Po treningu Kreatyna 5g plus pełnowartościowy posiłek spożywany do godziny czasu po treningu. Białko w tym [...]

[...] z rzedu wiec nadgonie rozpiski i dodam zalegle fotki a tymczasem szama na dzis prosta i smaczna. Jak zwykle 100gr cyca, 300gr warzyw z pary do tego 80gr kuskus i po treningu puding z jaglanki, napoi zabraknac nie moglo %-) a no i corcia ma szkarlatyne wiec tez wiadomo ze tatusiek musi pilnowac zeby bylo zjedzone i antybiotyk wziety byl. [...]

Nie szkodzi :) 17.08.2017 DT Mimo że spałam lepiej niż zwykle to chodzę bardziej zmęczona. Cały dzień oczy zaspane, dopiero teraz się jakoś rozbudziłam. Pewnie po treningu Makro jakoś wmieszczone w trzy posiłki, bo kolejny dzień latania po lekarzach. Jak wyszłam o 8:00 z domu to po 13 wróciłam i dopiero mogłam zjeść pierwszy posiłek. Lekko [...]

Bcaa 2:1:1 ,po treningu wcale nie musisz brac bialka w prochu,wystarczy ze zjesz w domu pelnowartosciowy posilek,w razie gdybys koniecznie chcial bialko po treningu to wcale nie musi byc izolat,wystarczy zwykle wpc i oczywiscie wliczasz do bilansu,bo czemu mialbys tego nie robic..kreatyna bez roznicy moze byc mono a moze jablczan

W sieci dystrybuowane są najróżniejszej maści poradniki związane z odchudzaniem. Zresztą problem dotyczy także tradycyjnych księgarni, gdzie półki uginają się od „najlepszych programów” i „diet cud”. Z jakością podobnych publikacji już jest gorzej, w poradnikach sprzedawanych w sieci zwykle obok informacji ukradzionych, np. ze sportowego forum [...]

[...] i suma sumarum pracę z biura przeniosłem do domu, trochę poleżałem wziąłem nifuroksazyd + węgiel i była poprawa więc stwierdziłem iż śmiało uderzam na trening... no i na treningu nawrot porannych akcji w toalecie ale mimo wszystko zacisnąłem zęby i trening dokończyłem który na koniec okazał się całkiem przyjemnym treningiem mimo rewolucji [...]

[...] Obiad 13-14 Pół woreczka ryżu+200g kurczaka i 150g warzyw/ makaron razowy z sosem pomidorowym i mięsem mielonym/ tradycyjny schabowy z ziemniakami itp... TRENING Zaraz po treningu pół porcji carbo Posiłek potreningowy godz 17-18 Zazwyczaj to samo co na obiad/ Puszka tuńczyka+ kromka chleba razowego/wafle ryżowe/ 200g kurczaka+ łyżka oleju [...]

[...] - obolałe uda, ale po dobrej 20min blisko rozgrzewce spokojnie podszedłem do siadów, gdzie ciężar nadal niezbyt duży ale wszędzie dorzucone względem poprzedniego takiego treningu, to samo: dodany ciężar na suwnicy, a na koniec trochę zmieniona trzecia składanka. Aeroby na bieżni - 35min po treningu zleciały bardzo szybko, bo już zacząłem [...]